Yes! A new personal best at 10k. I started way back (section H) so I had to overtake a lot of people. It was warm and windy but luckily I could keep up a pace of around 5' /km. And the final 2 k it's all or nothing 
. Lots of people along the course, shouting encouraging stuff. With my name on the bib it's easy 'come on Johan!...you can do it !...nearly there!...
And afterwards celebrating with colleagues 
.
Weerbericht voor de marathonlopers van komend weekend: het gaat niet aan het weer liggen!
Did a short run to see if my injured knee is already improving. Almost a week without running felt pretty crappy. Knee is doing a little bit better. It didn’t feel as bad as Sunday, but still a little painful. So it seems the rest and exercises are helping. But I won’t be able to pick up my training unfortunately.
My first marathon ever completed. 
I met some nice people at the starting area and chatted with them the entire marathon. 
We walked at all the water points to not spill any water and I had to stop twice to pee. 
I stopped halfway and greeted my family. 
The crowd along the entire route was fantastic. A great experience and I had no problems at all. 
My finish time? I have no idea. 
I’m currently struggling with a painful knee. So running this morning was cut short, after already skipping Friday and because I don’t want to force anything. I’m doing some exercises, but I tried to make an appointment with a sport physiotherapist, but their website seems to be broken 
.
My fueling strategy for #MilanoMarathon looks like this:
Yesterday and today a drink mix.
Tomorrow: a drink mix and a bar.
Sunday: drink mix and two or three bars for breakfast.
Just before the start a gel and during the race a gel every five kilometers. From km 25 alternated with a caffeine gel.
If anyone has experience with the marathon and has a better alternative, I'd love to hear about it.
I went to the podiatrist yesterday who removed a piece of glass. I hope it doesn't cause too much trouble today during my 8,5km recovery run. 
Milano Marathon: days -6
'Conditietraining vertraagt veroudering in het brein – en verkleint het risico op dementie'
"Dagelijks een wandeling heeft al veel voordelen, maar voor deze review richtten de onderzoekers zich specifiek op de voordelen van duurtraining zoals fietsen, hardlopen of zwemmen."
"Meer bloed naar de hersenen betekent meer zuurstof en voedingsstoffen voor het orgaan en daar profiteert de cognitieve functie van. Ook kan een grotere bloedtoevoer het krimpen van de hippocampus tegengaan, een cruciaal hersengebied voor geheugenfunctie"
"Het trainen van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen heeft bovendien een remmend effect op inflammatie in de hersenen."
"ook wanneer mensen op latere leeftijd beginnen met trainen, zijn de effecten meetbaar. Ten slotte wijzen de auteurs erop dat zelfs een klein beetje lichaamsbeweging al enorme voordelen kan hebben. Met dertig minuten intensieve training per week neemt het risico op dementie al drastisch af."
Week 3 of my half marathon training plan
I’ve adapted my running plan to this week’s leisure travel with my friends. I still completed five runs, of which two were in very warm temperatures in Marrakech, where I’ve been staying since Thursday. …
https://camiel.schoonens.nl/2025/week-3-of-my-half-marathon-training-plan/
I’ve been in Marrakech since yesterday with three of my longest-standing friends. Two of them joined me this morning on a recovery run around the city. …
Today is a glorious day! Not only because of the weather (cold but dry with a little sunshine 
) but merely because I did a proper trail run again for the first time since my accident (November 9th). Not counting the also glorious 'Chariots of fire'-try out on the beach a few weeks back. It felt great to be out in the woods again. Also testing my new running vest (Osprey Duro6) and the navigation on my #garmin Very pleased with the accuracy.
Inmiddels al weer tweemaal gespijbeld met #hardlopen. Toch weer de oude liesblessure die opspeelt. 
Niet in vorm vandaag met het rondje #hardlopen maar hé, het was en is prachtig lenteweer! Volgende keer vast beter
Bij deze een lang uitgestelde #Introductie #introduction
Ik ben Annemarie, een #moeder van een setje leuke kinderen, getrouwd, een fervente #hardloper, hou van #wandelen en #tuinieren en #katten
Ben vies van rechts, en teveel politiek. Ik volg hier het #nieuws maar gedoseerd. #Hardlopen en mijn #tuin zijn tenslotte veel leuker 
Ik toot meest in het NL, soms Engels, en een klein beetje Duits
De 7 km van maandag nog in de benen, gisteren voor het werk weg van 5:30 tot 23:30, vanmorgen pittige coachingsessie… dus maar gekozen voor rustig en kort rondje.
#hardlopen @mastorunnl #luisterennaarjelichaam
Vanmorgen 15km gerend in het bos, blij mee. Rustig daar vanwege de Carnaval denk ik. Heerlijk die beginnende lente met veel zon en fluitende vogels. Groep reeën gespot. In de nieuwe week toch naar mijn voet laten kijken die niet zo meewerkt. (Die 15km opent weer perspectief voor een nieuwe trailrun, hopelijk)
Kleine vertraging door een loslopend paard maar verder strak tempo 5’10” kunnen lopen.
Toch gaan #hardlopen na een halve nacht wakker te hebben gelegen. Geen succes, wel een ademloos rondje.
@mastorunnl
Easy run 11km @ 6’30/km, 97m EG 
Just boosting my weekly total a little bit
